Każdemu potrzebny jest odpoczynek. Odpoczynek nawet ten krótki - to małe przerwy, które pozwalają złapać oddech.
Zawsze jest coś do zrobienia, więc chwila przerwy powoduje w nas wyrzuty. A jednak warto zmienić sposób myślenia - odpoczynek jest niezbędny dla zdrowia, to nasz najcenniejszy dar!
Gdy zachowamy cykl: praca - odpoczynek - praca, będziemy zdrowsi, bardziej odporni i z lepszym samopoczuciem.
Czy jest na to sposób?
Pewnie!!!
1. Dziel obowiązki z innymi - szukaj wsparcia u bliskich, poproś ich o pomoc, to doda ci potrzebnej energii i sił. Będziesz mocniejsza, gdy dowiesz się że możesz liczyć na innych, a twoja praca zostanie bardziej doceniona, kiedy inni podzielą jej trud.
2. Obowiązki podziel na mniejsze fragmenty - w pracy i w domu, każde zadanie podziel na mniejsze odcinki. Przecież łatwiej jest zrobić pięć kroków, odpocząć i znowu pięć, niż od razu sto.
3. Rób cykliczne przerwy - najlepiej co 2 godziny ok. 10 minut. Zrelaksuj się, pomogą ci w tym głębokie oddechy przeponą. Dotlenisz mózg, pobudzisz krążenie.
4. Nie jedz w pośpiechu - znajdź co najmniej 30 minut na ciepły posiłek w trakcie dnia. Nie jedz w pośpiechu, nie jedz na stojąco. Celebruj posiłki.
5. Kładź się spać przed północą - idź spać możliwie jak najwcześniej, przed północą nasz organizm wydziela najwięcej hormonów wzrostu, które regulują procesy głębokiej regeneracji tkanek i komórek. Nie korzystaj przed snem z komórki, ani nie czytaj z monitora tabletu - to zaburza zasypianie.
6. Słuchaj swojego ciała - wsłuchaj się w siebie, poczuj czego tak naprawdę potrzebuje twój organizm. Daj mu to, chociaż w czasie weekendów i świąt.
7. Oddychaj - trenuj ziewanie, to dobre ćwiczenie. Oddech jest niezbędny by żyć, a my na ogół oddychamy zbyt płytko i powierzchownie. Kilka, kilkanaście głębokich oddechów codziennie dotlenia organizm, reguluje metabolizm, odżywia komórki.
8. Odpuszczaj sobie - naprawdę nic się nie stanie jeśli czegoś nie zrobisz. Bądź dla siebie dobra i łaskawa. Nie musisz być perfekcyjna, nie wszystko musi być idealnie zrobione, bądź zadowolona, gdy jest zrobione dobrze. Nie kontroluj wszystkiego i wszystkich i nie martw się na zapas.
9. Śmiej się i tańcz - znajduj powody do radości, słuchaj żartów, oglądaj komedie. Mniej do siebie dystans i nie traktuj wszystkiego całkiem serio. Zatańcz w domu sama, z partnerem, powygłupiaj się z dzieckiem.
10. Pozwalaj sobie być zmęczoną - masz do tego absolutne prawo. Sprawy do załatwienia czasem zostawiaj w zawieszeniu, powiedz sobie jak Scarlett O'Hara "Pomyślę o tym jutro". Świat się nie zawali.
11. Stosuj techniki relaksacyjne - podaruj sobie codziennie ok. 30 min na co najmniej jedną z tych czynności: kąpiel, masaż, ćwiczenia fizyczne, słuchanie muzyki relaksacyjnej, taniec, modlitwa...i oddaj się tej czynności w 100 procentach. Bądź dla siebie dobra i wyrozumiała.
2. Obowiązki podziel na mniejsze fragmenty - w pracy i w domu, każde zadanie podziel na mniejsze odcinki. Przecież łatwiej jest zrobić pięć kroków, odpocząć i znowu pięć, niż od razu sto.
3. Rób cykliczne przerwy - najlepiej co 2 godziny ok. 10 minut. Zrelaksuj się, pomogą ci w tym głębokie oddechy przeponą. Dotlenisz mózg, pobudzisz krążenie.
4. Nie jedz w pośpiechu - znajdź co najmniej 30 minut na ciepły posiłek w trakcie dnia. Nie jedz w pośpiechu, nie jedz na stojąco. Celebruj posiłki.
5. Kładź się spać przed północą - idź spać możliwie jak najwcześniej, przed północą nasz organizm wydziela najwięcej hormonów wzrostu, które regulują procesy głębokiej regeneracji tkanek i komórek. Nie korzystaj przed snem z komórki, ani nie czytaj z monitora tabletu - to zaburza zasypianie.
6. Słuchaj swojego ciała - wsłuchaj się w siebie, poczuj czego tak naprawdę potrzebuje twój organizm. Daj mu to, chociaż w czasie weekendów i świąt.
7. Oddychaj - trenuj ziewanie, to dobre ćwiczenie. Oddech jest niezbędny by żyć, a my na ogół oddychamy zbyt płytko i powierzchownie. Kilka, kilkanaście głębokich oddechów codziennie dotlenia organizm, reguluje metabolizm, odżywia komórki.
8. Odpuszczaj sobie - naprawdę nic się nie stanie jeśli czegoś nie zrobisz. Bądź dla siebie dobra i łaskawa. Nie musisz być perfekcyjna, nie wszystko musi być idealnie zrobione, bądź zadowolona, gdy jest zrobione dobrze. Nie kontroluj wszystkiego i wszystkich i nie martw się na zapas.
9. Śmiej się i tańcz - znajduj powody do radości, słuchaj żartów, oglądaj komedie. Mniej do siebie dystans i nie traktuj wszystkiego całkiem serio. Zatańcz w domu sama, z partnerem, powygłupiaj się z dzieckiem.
10. Pozwalaj sobie być zmęczoną - masz do tego absolutne prawo. Sprawy do załatwienia czasem zostawiaj w zawieszeniu, powiedz sobie jak Scarlett O'Hara "Pomyślę o tym jutro". Świat się nie zawali.
11. Stosuj techniki relaksacyjne - podaruj sobie codziennie ok. 30 min na co najmniej jedną z tych czynności: kąpiel, masaż, ćwiczenia fizyczne, słuchanie muzyki relaksacyjnej, taniec, modlitwa...i oddaj się tej czynności w 100 procentach. Bądź dla siebie dobra i wyrozumiała.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz